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숙면에 도움 되는 10가지 방법 - 불면증 해결 가이드
수면의 질을 높이고 개운한 아침을 맞이하는 비결1. 일정한 수면 습관 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 일정한 생체 리듬을 유지하면 몸이 자연스럽게 수면 패턴을 형성하여 깊은 잠을 잘 수 있습니다.2. 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰, TV, 컴퓨터 등에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해합니다. 최소한 잠들기 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이세요.3. 카페인과 알코올 섭취 조절오후 늦게 카페인을 섭취하면 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 알코올은 일시적으로 졸음을 유발할 수 있지만 수면의 질을 낮추므로 주의해야 합니다.4. 숙면을 위한 최적의 수면 환경 만들기실내 온도: 18~22℃ 유지습도: 50~60% 유지암막 커튼으로 빛 차단소음 제거를..
